脳は30歳ぐらいから萎縮が始まります🧠
（神経細胞の数が減少）
歳をとったら脳細胞はもう増えない❌
そんな事はありません❗️（海外の研究で判明）
脳老化防止方法
①運動（特に有酸素運動）
片足立ちテスト✨
20秒以上出来ない方、要注意です♪
目を開けて出来るが閉じると出来ない方も注意⚠️
・1日4千〜1万歩目安に歩きましょう🚶
（歩き過ぎると逆効果のデータも😳）
・バランス運動（片足立ち）
脳の体操🟰体の体操です。
座り過ぎは老化の元なので、ウォーキングと片足立ちのバランス運動をすると良いです。
②食事
・多様性
同じような物より色々な物を食べていた人の方が44％も認知機能の低下が、しにくかったそうです☝️（いろんな栄養素をバランス良く摂るのが大事）
③腸内環境を整える
腸内の状態が認知症に強く関連がある事がわかって来ました。（脳腸相関）
認知症患者さんにはバクテロイデス（日和見菌）が少ない事が多いようです。
腸内細菌の黄金比
善玉菌2:悪玉機1:日和見菌7が、最も良い腸内環境とされています。
④聴力
聴力の低下が認知機能の低下に
・耳垢を溜めない
・難聴の方は補聴器を使う
聴力が衰えると記憶を管理する海馬や側頭葉が縮むことに繋がります。
耳からの刺激を脳に伝える事は脳の老化予防にも繋がります😄
⑤睡眠
1日7時間目安が良いとされています。
5時間未満と10時間以上の睡眠で認知症のリスクが上がったという報告があります。
昼寝😴
60分以内の昼寝はリスクを下げ
60分以上は、リスクを高めたというデータがあります。
⑥行動
脳を若々しく保つには、新しいことにチャレンジすることや人との交流が大事です❗️
まずは、ざっくり『やるべき事シート』を作ってみましょう
1.やってみたい事をざっくり書き出す
・絵を描いてみたい
・歌を覚えたい
・◯◯料理を作ってみたい
・◯◯へ旅行に行きたい などなど
2.次に具体的な計画
・絵の道具で何が必要かを書き出す
・歌の教室を探してみる
・◯◯料理を作り方を調べる
・◯◯旅行の雑誌を本屋に買いに行く
など
出来そうな計画を立ててみましょう
🟡仰向けで寝るとアルツハイマー病のリスクが、3.5倍に⁉️
近年の研究結果で、健常者と認知症患者の睡眠中の体勢を比較
アルツハイマー病、パーキンソン病、軽度認知障害の患者は、健常者に比べて仰向けで寝る時間が有意に長かったそうです。
・アルツハイマー病 3.5倍
・パーキンソン病 3.6倍
・軽度認知障害 2.2倍
グランパティック系（脳の老廃物を排出する重要な仕組み）に関係があり原因であるアミロイドβの除去がうまく働かないようです。
それに比べて横向きで寝る事でグランパティック系が活発になる事が示唆されています。