🎯 コーヒーの健康効果（論文ベース）
動脈硬化の予防
・血液をサラサラにし、血栓を防ぐ効果あり。
・コーヒーに含まれる成分がプラーク形成を抑制。
糖尿病予防
・1日3～4杯のコーヒーでリスク低下。
・クロロゲン酸が血糖値上昇を抑制、インスリン分泌を助ける。
認知症リスク低減
・コーヒーを継続的に飲むことで、認知症（特にアルツハイマー）の発症率が低下。
・集中力向上・脳の活性化にも寄与。
⚠️ コーヒー摂取時の注意点
カフェイン過剰摂取：不眠・不安・心拍数増加・胃もたれなどの副作用。
推奨量：健康な成人でカフェイン400mg/日（インスタントコーヒーで約700ml）。
抽出方法に注意：
- フレンチプレス（フィルターなし）：カフェストール・カフェオール → 悪玉コレステロール上昇の恐れ。
- ペーパードリップ推奨（有害成分を除去できる）。
✅ コーヒーと組み合わせて健康効果が増す食材 5選
シナモン
・血管を若返らせ、血圧やコレステロール値を下げる。
・小さじ1杯弱/日が目安。摂りすぎ注意（肝臓負担あり）。
はちみつ
・栄養価が高く、砂糖より低カロリー。
・血糖値・コレステロール・中性脂肪を下げる効果あり。
・「ハニーカフェオレ」が初心者におすすめ。
きなこ
・大豆イソフラボンでコレステロール値を下げ、腸内環境を改善。
・作り方：コーヒー＋きなこ小さじ1〜2杯。
アーモンドミルク
・オレイン酸・ビタミンE豊富。悪玉コレステロールを減らす。
・摂取目安：1日200ml。
オリゴ糖
・腸内の善玉菌を増やし、便通改善＆コレステロール・BMI低下に効果。
・摂取目安：2～10g/日（腹痛対策に分けて摂取推奨）。
💡 まとめ
コーヒー単体でも健康効果は高いが、シナモン・蜂蜜・きなこ・アーモンドミルク・オリゴ糖と組み合わせると、より効果的。
飲み方や量を守ることで、副作用を避けながら、健康維持・病気予防につなげられる。