動脈硬化の予防

　●血液をサラサラにし、
　　血栓を防ぐ効果あり。

　●コーヒーに含まれる成分が
　　プラーク形成を抑制。

糖尿病予防

　●1日3～4杯のコーヒーでリスク低下

　●クロロゲン酸が血糖値上昇を抑制
　　インスリン分泌を助ける。

認知症リスク低減

　●コーヒーを継続的に飲むことで、
　　認知症（特にアルツハイマー）
　　の発症率が低下。

　●集中力向上・脳の活性化にも寄与

⚠️ コーヒー摂取時の注意点
カフェイン過剰摂取：不眠・不安・
心拍数増加・胃もたれなどの副作用。

推奨量：
健康な成人でカフェイン400mg/日
（インスタントコーヒーで約700ml）。

抽出方法に注意：
　●フレンチプレス（フィルターなし）：
　　カフェストール・カフェオール
　　→ 悪玉コレステロール上昇の恐れ。

　●ペーパードリップ推奨
　　（有害成分を除去できる）。

シナモン

　●血管を若返らせ、血圧や
　　コレステロール値を下げる。

　●小さじ1杯弱/日が目安。
　　摂りすぎ注意（肝臓負担あり）。

はちみつ

　●栄養価が高く砂糖より低カロリー

　●血糖値・コレステロール・
　　中性脂肪を下げる効果あり。

　●「ハニーカフェオレ」が
　　初心者におすすめ。

きなこ

　●大豆イソフラボンで
　　コレステロール値を下げ、
　　腸内環境を改善。

　●作り方：コーヒー
　　＋きなこ小さじ1〜2杯。

アーモンドミルク

　●オレイン酸・ビタミンE豊富。
　　悪玉コレステロールを減らす。

　●摂取目安：1日200ml。

オリゴ糖

　●腸内の善玉菌を増やし、
　　便通改善＆コレステロール・
　　BMI低下に効果。

　●摂取目安：2～10g/日
　（腹痛対策に分けて摂取推奨）。

💡 まとめ

コーヒー単体でも健康効果は高いが
シナモン・蜂蜜・きなこ・
アーモンドミルク・オリゴ糖と
組み合わせると、より効果的。

飲み方や量を守ることで、
副作用を避けながら、
健康維持・病気予防につなげられる