杉並区西永福の『くすりのトミー』

● ビタミンK2の重要性
　・ビタミンK2（特にメナキノン-7）は、歯や骨にカルシウムを届ける役割がある。

　・不足すると、カルシウムが歯に定着せず、動脈などに沈着する恐れも。

　・虫歯や歯周病の予防、歯の再石灰化に効果があるとの研究結果も。

● ビタミンK2が豊富な食材

　・納豆（最も豊富、特に朝に食べるのが推奨）

　・チーズ（特に発酵系：ゴルゴンゾーラ、ゴーダなど）

　・バター、鳥のレバー、卵などの動物性食品

● ビタミンDの役割
　・カルシウムの吸収を促進し、血中のバランスを調整。

　・ビタミンK2と組み合わせると最強の骨・歯サポート栄養素に。

　・食材：鮭、いわし、卵、キノコ類など。

　・日光浴（1日15分程度）でも体内合成可能。

● カルシウムも忘れずに
　・小魚、豆腐、チーズ、ほうれん草などから摂取。

　・ビタミンK2・Dとセットで効果を発揮。

● 効果的な食べ方の工夫
　・油（ごま油、オリーブオイル）と一緒に摂取すると吸収率アップ（ビタミンK2・Dは脂溶性）。

　・和食（納豆＋焼き鮭＋味噌汁＋小魚など）は理想的。

　・食事は「1回ごとにバランスよく」がポイント。

● 注意点と補足
　・初期の虫歯には自然治癒の可能性あり（再石灰化による）。

　・しかし進行した虫歯には必ず歯科治療が必要。

　・定期的な歯科検診と栄養管理が大切。

■ 結論
「納豆を中心に、ビタミンK2・ビタミンD・カルシウムをバランスよく摂取し、日光を浴びる生活」を心がけることで、虫歯の予防・初期治癒の可能性が高まる。口腔だけでなく全身の健康維持にもつながる。