●急性のケガ（捻挫、ぎっくり腰など）は、
　初期に安静が必要。
　動くと悪化することも。

●しかし、慢性痛
（腰痛、膝痛、肩こりなど）には、
　安静よりも運動が有効な場合が多い。

慢性痛に運動が効果的な理由

●最新研究
（2024年・サンアントニオ
　　乳がんシンポジウム）によると：

　●運動を続けた患者は、
　　痛み・疲労・息切れなどが改善。

　●特に「運動誘発性鎮痛」と呼ばれる、
　　運動による自然な鎮痛効果が大きい。

　1.中枢神経系への作用
　　●運動後に「内因性オピオイド」や
　　　「セロトニン」
　　　「エンドカンナビノイド」など、
　　　脳内で鎮痛物質が増える。

　2.免疫系の働き
　　●運動で免疫細胞
　　（ミクログリア・アストロサイト）
　　　が炎症を抑える方向に働く。

　3.神経細胞への直接作用
　　●傷ついた神経が再生時にできる
　　　「スプラウティング
　　　　（過敏な神経突起の発生）」が、
　　　運動によって抑制される。

その他の要因

●運動でホルモンバランスが変わり、
　レプチン減少・アディポネクチン増加
　 → 痛みを感じにくく。

●肥満状態は慢性痛を悪化させるため、
　体重管理も重要。

結　論

●慢性痛がある人ほど、
　適度な運動が必要。

●運動によって、体が自然に
　「痛みを改善しようとする」
　メカニズムが働く。

●ただし、
　無理な運動は逆効果なので、
　痛みの程度に応じた調整が必要。

最後に

少しの痛みがある時でも、
可能な範囲で体を動かすことが、
結果的に痛みの改善につながる。

慢性的な痛みを抱えている人は
“運動するべきでは？”と
一度立ち止まって考えてみてください。