■ 1. 痩せている＝健康 ではない理由

日本人は見た目が細くても、
筋肉の中に脂肪が入り込む
「脂肪筋（筋内脂肪・筋間脂肪）」
が多い ことがわかっています。

筋肉が“霜降り”のように
なった状態で、
健康リスクが高まります。

■ 2. 脂肪筋が引き起こす問題

脂肪筋は 内臓脂肪と同じほど有害 で、
以下のようなリスクを高めます。

●インスリン抵抗性の悪化
　→ 血糖値が下がりにくくなる

●2型糖尿病の発症

●高血圧・高血糖・脂質代謝異常
　（メタボ）

●動脈硬化・心臓病リスクの上昇

●筋力低下・体力低下

●サルコペニア（筋肉減少症）
　につながる

高齢者では特に、
筋肉の脂肪蓄積が寝たきり・
骨折リスクの増加へ直結します。

●体質的に皮下脂肪として
　蓄えられる量が少ない

●そのため、BMIが低くても、
　脂肪が内臓や筋肉の中に
　溜まりやすい

●食生活の欧米化、
　運動不足も拍車をかける

WHOも
「アジア人はBMI25から肥満判定でよい」
と指摘。

痩せていても“代謝異常”が
多いのが日本人の特徴。

■ 4. 研究データの例

順天堂大学の研究：

●BMI23〜25
（標準〜やや高め）でも、
代謝異常がある人は
 筋肉の糖取り込み能力が20%低下。

高脂肪食の研究：

●たった3日の高脂肪食で
　脂肪筋が増えるケースも。

つまり、
軽度の太りや痩せではなく、
筋肉の質が問題。

🔶 有酸素運動

　●筋肉に溜まった脂肪を
　　エネルギーとして燃やす

　●ミトコンドリアが
　　増え脂肪燃焼が進む

🔶 筋力トレーニング

　●筋肉量増加
　　→ 基礎代謝アップ

　●寝ている間も脂肪が
　　燃えやすい体に

研究データでは：

　●食事療法のみ：
　　筋肉内脂肪は減らない

　●運動＋食事療法：
　　筋肉内脂肪が20％減少、
　　インスリン抵抗性が57％改善

■ 6. 今日からできる対策

●厚労省推奨「プラス10」
　＝今より 1日10分多く動く

●こまめに歩く、階段を使う

●週数回の運動＋自宅での軽い筋トレ

●脂質の多い食事を控える

特に痩せ型女性は血糖代謝異常が
起きやすく、
「隠れ脂肪」「脂肪筋」への注意が重要。

■ まとめ

●痩せていても脂肪筋が
　あると不健康

●脂肪筋は糖尿病・メタボ・
　心血管病・筋力低下など
　多くのリスクに直結

●日本人は体質的に
　脂肪筋になりやすい

●改善には
　有酸素＋筋トレ＋食事改善 が必須

体重の数字より“筋肉の質”を
重視しましょう。