●納豆は健康食品だが、量や食べ方を
誤ると中高年の体に負担を
かけることがある
●特に50代以降は腸・ホルモン・
代謝機能が繊細になり、
若い頃と同じ食べ方が合わなくなる
●納豆のたんぱく質が
悪玉菌の餌になると、
便やガスの強い臭い・下痢・
腹部不快感が起こる
●発酵食品に慣れていない人
ほど影響が出やすい
② ホルモンバランスの変化
（特に女性）
●大豆イソフラボンは
エストロゲン様作用を持つ
●過剰摂取で
●生理不順
●気分変動
●更年期症状の悪化
が起こることがある
●納豆はプリン体を含む食品
●肉・魚・酒などと重なると
尿酸値が上がりやすい
●過去に痛風経験がある人は
特に注意が必要
●抗酸化作用があるが、過剰で
●脱毛
●爪の異常
●しびれ
などのリスク
●ワルファリン服用者は納豆NG
●納豆のビタミンKが薬の効果
を弱め、脳梗塞・
心筋梗塞リスクに関わる
●1日1パック（多くても2パックまで）
●50代以降は「量」より
「無理なく続けること」が重要
●便やガスが気になる人
→ 朝に食べる／量を減らす
●発酵食品に慣れていない人
→ 数日に1回から始めて
徐々に増やす
●味噌・ヨーグルトなどと
組み合わせて
腸内環境を整える
●大豆製品が多い日は
納豆を控えめに
●水分摂取・野菜中心の
食事を意識する
●更年期世代の女性
●痛風・高尿酸値の指摘がある人
●腎機能が弱っている人
●ワルファリンなど血液を
サラサラにする薬を服用中の人
●納豆は適量を守れば
中高年の健康を支える心強い味方
●「体に良いから多く食べる」は
逆効果になることもある
●1日1パック前後＋体調に合わせた
調整が最も安全で効果的
●小さな習慣の積み重ねが、
10年後の健康につながる