●血管の老化＝動脈硬化だけではない
●全身の血管の95〜99％は毛細血管
●毛細血管は
●酸素・栄養・ホルモン・
免疫細胞を全身の細胞へ届け
●二酸化炭素や老廃物を回収する
→ 生命維持に不可欠
●血流が途絶え、毛細血管が消失・
機能停止した状態
●原因
●運動不足
●偏った食生活
●喫煙
●睡眠不足
●ストレス
●早い人では20代から劣化
●70代で約40％減少
●健康寿命を大きく縮める
●疲れやすい・だるい・息切れ
●手足の冷え
●シミ・シワ・むくみ
●骨粗しょう症リスク増加
●慢性腎臓病リスク
●便秘
●物忘れ・認知機能低下
→ 認知症予備軍（MCI）では
毛細血管の異常が約2倍
指つまみテスト
1.爪を5秒つまむ
2.離して3秒以内に赤く戻れば正常
3.白いままならゴースト化の可能性
ポイントは
１.食事
２.運動
🔶 重要な仕組み
●毛細血管は「内皮細胞」と
「壁細胞」の結合が重要
●Tie2（タイツー）という酵素が
結合を保つ鍵
🔶 Tie2を活性化する食材
●ヒハツ（ロングペッパー）
●目安：1日約1g
●シナモン（セイロン種推奨）
●目安：1日約3g
●ルイボスティー
●目安：1日約500ml
（就寝前は避ける）
🔶 その他Tie2活性食材
●ブルーベリー茎エキス
●ツルレンゲ
●カリン
●山菜（特にウド）
🔶 ビタミンP（毛細血管強化）
●ルチン（そば）
●ヘスペリジン（みかん・レモン）
●ビタミンCと一緒に摂ると効果UP
●みかんは白い筋（アルベド）
ごと食べる
下半身の筋肉を刺激するのが鍵
（全身の約70％）
レベル1：かかと上げ
●1分×5セット／日
レベル2：片足立ち
●片足1分×左右
1日3セット
●レベル3：軽いジャンプ
8秒ジャンプ＋休憩
●1日5セット
※ 激しい運動は不要
※ 毎日続けることが重要
●毛細血管は加齢と生活習慣で減少する
●しかし何歳からでも復活可能
●食事＋運動で
血管・脳・内臓を若返らせ、
健康寿命を延ばせる
●100歳まで自分の足で
歩ける体を目指そう