夜間頻尿とは？

●夜間頻尿とは、
　夜に1回以上トイレに起きること。
●2回以上だと「病的」とされる。
●日本では50歳以上の
　2人に1人が該当。
●多い人で夜に8回も
　起きることがある。

夜間頻尿の原因

主な2つの原因：
1.夜間に尿がたくさん
　作られてしまう（夜間多尿）

2.膀胱の機能が低下し、
　溜められなくなる（膀胱容量の減少）
　●実は8割以上が「夜間多尿」が原因。

　●だから、「尿がたくさん出る」
　　という人が多い。

🧪 自分でチェックする方法
　●200ml以上の尿が1回で出ていれば、
　　膀胱の機能は問題ない。

　●出ない場合は、膀胱機能の
　　低下の可能性あり。

　●膀胱は正常だけど尿が多く
　　作られてしまうタイプ
　　（夜間多尿）向け。

① 水分摂取の制限

　●寝る4時間前以降の水分は
　　コップ1杯（200ml）までにする。

　●尿の回数が平均1.5回減少した
　　というデータあり（英国の学会発表）

② 塩分摂取の制限

　●塩分を摂ると体が水を
　　欲しがり水分摂取が増える
　　 → 尿も増える。

　●1日6g以下にすると、
　　夜間尿が2回減ったという研究も。

　●塩分は必要だが、
　　「カリウム入りの塩」に
　　切り替えるのがおすすめ。
　　　例：やさしお、食卓塩
　　　　　（緑のラベル）、
　　　　トップバリュの減塩塩など。

　●これらには利尿作用・
　　膀胱刺激作用があり、
　　夜間尿を悪化させる。

　●コーヒーやお酒は夕食以降は
　　控えるか量を減らすのが理想。

④ 薬の見直し

　●高血圧治療薬の中でも特に
　　「アムロジピン」「ノルバスク」
　　などのカルシウム拮抗薬

　●夜、横になることで下がっていた
　　水が血管に戻り多尿になる

⑤ 足のむくみを取る

　●足のむくみ＝体内に余った水分
　　 → 横になると尿になる。

　●対策：就寝前にマッサージする　
　　　　　着圧ソックスなどを使って
　　　　　夕方から水分を上に戻す

💡 結　論

夜間頻尿は、「膀胱の問題」よりも
「夜に尿が作られすぎること」
が原因の人が多い。

それに対しては以下の
5つの工夫で大きく改善
できる可能性がある

1.水分の取り方を見直す
2.塩分の摂取量を減らす
3.アルコール・カフェインを控える
4.飲んでいる薬を見直す
5.足のむくみ対策をする