便秘の2つの主なタイプ
●原因：病気（腫瘍、腸閉塞など）
●対策：医療機関での診断・治療が必要
② 機能性便秘
（病気はないが腸の働きに問題がある）
さらに3つに分類されます：
●特徴：便が週1回程度しか出ない。
腸全体の動きが鈍い。便が硬くなる。
●対策：
●排便習慣
（毎日決まった時間にトイレ）
●水分補給・適度な運動
●薬物治療
（潤滑性の下剤や腸の運動を促す薬）
●食物繊維の摂りすぎ注意
（逆効果の場合も）
●難消化性デキストリンの摂取が有効
●腹部マッサージ
（1日15分、週5回）
●特徴：腸の動きは正常だが、
便が少ない・お腹の張り・腹痛
●原因：食物繊維・水分不足
●対策：
●食事療法
（食物繊維の摂取：1日24g以上目標）
●食材例：切り干し大根、
ごま、プルーン
●プルーンは50g以上で効果、
乾燥プルーンが便利
●水分も一緒に摂ることが重要
●サイリウムなどのサプリも有効
●特徴：便が直腸にあるのに
出し切れない感覚。
普通の下剤は効かない。
●原因の一部：
洋式トイレによる姿勢の影響
●対策：
●洋式トイレで前傾姿勢を取る
●足台を置いて
「しゃがむ姿勢」に近づける
●乳酸菌食品の摂取
（ヨーグルト、納豆など）
●規則正しい食事
●十分な睡眠
●適度な運動
便秘はタイプにより対策が異なるので、
自分に合った方法を知ることが大切です。
生活習慣や食事の見直しが
改善のカギになります。