●100歳以上で元気な人
　（センテナリアン）の共通点は
　「脳が若い」こと。

●110歳以上の
　スーパーセンテナリアンは、
　さらに認知機能が高い。

●その要因は、
　脳内のミトコンドリアの状態に
　大きく関係している。

なぜ脳が重要なのか？

●脳は体重の2%だが、
　エネルギー消費は25%近くを占める。

●エネルギー生産のために
　脳には大量のミトコンドリアがある。

●しかし、ミトコンドリアが
　多いと活性酸素が発生しやすく、
　脳が酸化・老化してしまう。

長寿社会の現状

●1963年：110歳以上は153人。

●現在：約92,000人。

●2050年には50万人を
　超えると予測されている。

 女性が長寿な理由

●ミトコンドリアDNAは
　母親由来の遺伝。

●女性はミトコンドリアの力が強く、
　健康寿命が長くなりやすい。

老化を防ぐには？

●老化の三大要因
　＝酸化・糖化・慢性炎症。

●これらを抑え、
　ミトコンドリア機能を維持・
　活性化することが鍵。

●NADの前駆体。
　ATP産生やDNA修復に必要。

●サプリメントでの摂取が効果的。

●ブロッコリー・アボカドにも
　含まれるが食事だけでは不十分。

●深煎りコーヒーのニコチン酸も
　NADの生成を助ける。

② 水素（H₂）

●ヒドロキシラジカルという
　最も強力な活性酸素を無毒化。

●腸内細菌の一部が水素を産生
　（例：酪酸産生菌）。

●水素吸入療法や発酵食品
　（ごぼう・玉ねぎ・バナナ）で
　腸活も効果的。

③ 5-ALA（5-アミノレブリン酸）

●ヘモグロビンの材料で、
　ATP産生にも必要。

●加齢で減少し、
　ミトコンドリア機能が低下。

●納豆・醤油・赤ワイン・黒酢などに
　含まれるが、サプリでの補給が推奨。

●NK細胞活性化、睡眠の質向上、
　認知機能改善、テストステロン増加
　などの効果も。

まとめ

●100歳以上の健康長寿には、
　認知機能の維持
　＝脳の若さの維持が必要。

●そのためには、
　ミトコンドリアの活性化がカギ。

●特に効果的な天然成分は以下の3つ：

　●NMN + 深煎りコーヒー（ニコチン酸）

　●水素（腸活・水素吸入療法）

　●5-ALA（サプリ推奨）

●これらにより、エネルギー産生・
　抗酸化・免疫・ホルモン・睡眠が改善し、
　健康寿命が延びる。