・昼寝は疲労回復や夜の睡眠不足を補う効果があるとされるが、最近の研究では死亡リスクとの関連も示唆されている。
・イギリスのUKバイオバンクの8万6千人超のデータを使い、昼寝の習慣と健康との関連を調査（平均年齢63歳、8年間追跡）。
■ 主な研究結果
・昼寝時間の中央値は約24分。
・多くの人は午前9～11時、午後5～7時、午後3～5時に昼寝していた。
・死亡した人は昼寝時間が長く、時間帯も11～15時にバラバラに寝る傾向があった。
・一定のパターンでない昼寝（不規則で長時間）は死亡リスク上昇と関連。
・昼寝自体が有害というより、体の不調や睡眠の乱れのサインの可能性がある。
■ 昼寝に対する考え方のポイント
・規則的で短時間（20～30分以内）の昼寝は有効。
・ただし、不規則で長い昼寝が頻繁にある場合は、健康状態の見直しが必要。
・昼寝は認知症や代謝異常、炎症の初期サインとも関連する可能性がある。
■ 睡眠改善のための生活習慣の提案
・夜間の十分な睡眠が最優先。
・毎日同じ時間に寝起きする、夕方以降のカフェインやアルコールを控える、就寝前のリラックス習慣を持つ。
・日中の活動（運動や日光浴）が夜の良質な睡眠を促進し、結果として昼寝の必要性も減る。
◆ 結論：
昼寝そのものが悪いわけではないが、「不規則で長い昼寝」が頻繁な場合は、健康の警告サインかもしれない。日中の生活習慣の見直しと、質の高い夜間睡眠を目指すことが大切。