1. 動脈硬化の原因とリスク

●年齢とともに誰でも血管は硬くなる
　（特に動脈）

　●20歳を過ぎると血管の柔軟性は
　　徐々に失われる。

　●50歳以降、特に女性は閉経に伴う
　　「エストロゲン減少」で
　　動脈硬化が加速。

●体が硬い人ほど動脈硬化が
　進行しているという研究結果あり

　●体の柔軟性と血管の柔らかさには
　　密接な関係。

●主な原因は3つ

　1.血管内の弾性線維の減少
　 → ゴムのような血管が
　　　プラスチックのように硬くなる。

　2.血管内皮機能の低下
　→ 血管を柔らかく保つ
　　「一酸化窒素（NO）」の分泌減少。

　3.筋力低下（特に下半身）
　 → 血流が悪くなり、
　　  さらにNO分泌が減少。

●動脈硬化は「サイレントキラー」

　●自覚症状がなく進行し、
　　ある日突然「心筋梗塞」や
　　「脳卒中」を引き起こす可能性。

●症状のサイン
　●血圧の上昇
　●手足の冷え（ゴースト血管）
　●体の硬さ
　●疲れやすさ

●血管を柔らかくする
　＝ストレッチで血流促進
　＋一酸化窒素の分泌促進

　●効果は30分程度なので、
　　毎日続けることが大事。

●効果的なストレッチ部位
　①前もも（大腿四頭筋）
　②ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）
　③膝裏（膝動脈周辺）
　④足の甲（末梢血管）
　⑤お腹（腹部大動脈）

●おすすめストレッチ（初級者向け）

　●椅子を使った簡単ストレッチ

　●各ストレッチは片脚ずつ、
　　15〜30秒でOK。

注意点

　①呼吸を止めない
　（血圧上昇のリスク）

　②ストレッチ後は10〜20秒休憩
　（血流効果UP）

　③痛すぎない範囲で
　（「痛気持ちいい」が目安）

　④関節に痛みがある時は
　　無理をしない

結　論

●加齢による動脈硬化は避けられないが、
　日々のストレッチ習慣 によって
　血管の柔軟性を取り戻し、
　心筋梗塞・脳卒中のリスクを
　大幅に減らす ことができる。

●1日1分、誰でも簡単にできる
　血管ストレッチは、 健康寿命を
　延ばすのにとても重要です。