尿の回数や夜中のトイレは、体内の異変を知らせる重要なサインです。単なる加齢と片づけず、高血圧・糖尿病・動脈硬化・腎臓機能低下などの病気の兆候として注意が必要です。
特に注意すべき症状
・夜間頻尿（夜1回以上起きる）や日中の頻尿（1日8回以上）は、生活習慣病の予兆かもしれない。
・尿漏れには主に3タイプあり、それぞれ原因や対策が異なります：
・腹圧性尿失禁：咳や笑いで漏れる（女性に多い）
・切迫性尿失禁：急に強い尿意が来て間に合わない
・溢流性尿失禁：尿が出きらず溜まりすぎて漏れる（前立腺肥大など）
根本原因のひとつは「錆」と「焦げ」
・活性酸素による細胞の酸化（＝錆）や、
・糖とたんぱく質が結びつく糖化（＝焦げ）が、
・腎臓や膀胱の柔軟性を奪い、
・尿トラブルの根本的な原因となる。
尿トラブル改善のための食事
有効な成分と食材
・アルギニン・シトルリン（血流改善・膀胱の柔軟性維持）
・アルギニン：鶏肉、豚ヒレ、魚介、大豆製品、ナッツ
・シトルリン：スイカ、きゅうりなどの瓜科野菜
・抗酸化成分：アスタキサンチン、クルクミン（ウコン）など
・サプリ・漢方：
・ノコギリヤシ：前立腺肥大に効果
・ペポカボチャ：尿トラブルに穏やかな改善
生活習慣の改善も重要
・骨盤底筋トレーニング（特に女性に効果的）
・適度な運動・ストレス軽減・肥満防止
・水分は我慢せずしっかりとる（我慢すると逆効果）
・加工食品を避け、新鮮な食材を意識
まとめ
・尿トラブルは「歳のせい」と放置せず、体からの警告サインとして受け止めることが大切。
・腎臓と血管の健康を守ることが、尿の悩みの根本的な改善につながる。
・食事・運動・正しいケアを日常に取り入れることで、多くの症状は改善可能。