🩺 1. 肝臓癌の新たな原因「脂肪肝」について
・近年、肝臓癌の主な原因が ウイルス性肝炎（B型・C型） から 脂肪肝 に急増。
・日本人の約 3人に1人（1500～2000万人） が脂肪肝と推定されている。
・脂肪肝は 初期に自覚症状がない が、進行すると 肝炎 → 肝硬変 → 肝臓癌 に。
・スキニーファット（痩せていても筋肉が少なく脂肪が多い） の人にも脂肪肝リスクあり。
・脂肪肝があると、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクも高まる。
💪 2. 脂肪肝を改善する「10分間体操」
🔬 ポイント
・運動によって筋肉から分泌される「マイオカイン」が脂肪肝改善に効果的。
・特に「フラクタルカイン」という物質は 肝臓の脂肪を分解・癌の予防にも効果。
🏋️♀️ 10分間体操（内容）
1.ウォーミングアップ：足踏み運動（関節の可動域を広げる）
2.お辞儀運動：背中の筋トレ
3.タオルプルダウン：肩甲骨・背中のトレーニング
4.スクワット：太もも・お尻の筋トレ
5.つま先立ち：ふくらはぎの筋トレ
6ふくらはぎストレッチ：血流促進・疲労回復
・負荷が軽く、高齢者や運動が苦手な人でも継続しやすい内容。
・毎日10分の継続で、約1年で肝機能改善が見込める。
☕ ＋α：運動前にコーヒーを飲むと効果UP
・コーヒーの カフェイン・クロロゲン酸 には脂肪燃焼・抗炎症作用。
・運動の 20分前に飲むと効果的。
・ただし、15時以降や空腹時は避ける。
📣 テイクホームメッセージ
・脂肪肝は 生活習慣病や心疾患のリスクを高める重大な疾患。
・早期対策（運動＋習慣改善） で健康寿命を延ばせる。
・「10分間体操」＋「コーヒー」習慣で コスパ最強の予防策に！