① バランスの良い食事
・魚（特に青魚）：EPA・DHAが血管を柔らかくする
・野菜・海藻・きのこ類：食物繊維がコレステロールや糖質を調整
・ナッツ・オリーブオイル：良質な脂で血管を保護
・塩分を控える：高血圧を防ぐ（目安は1日6g未満）
② 適度な運動
・ウォーキング・ジョギング・水泳などの有酸素運動が効果的
・1日30分、週5日が理想
・運動によって血流が良くなり、血管がしなやかに
③ 良質な睡眠
・1日7時間前後の睡眠がベスト
・睡眠不足は血圧上昇や動脈硬化の原因に
④ ストレスのコントロール
・ストレスは血管を収縮させたり、炎症を引き起こす
・深呼吸・瞑想・趣味・人との会話などでリラックスを
⑤ 禁煙・節酒
・たばこは血管の最大の敵
・血管を傷つけ、動脈硬化を急激に進める
・アルコールは控えめに
・適量ならOK（例：日本酒1合、ビール中瓶1本程度まで）
⑥ 腸内環境を整える
・腸内環境が悪いと慢性炎症が起こり、血管にダメージ
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や食物繊維をしっかり摂る
⑦ 内臓脂肪を減らす
・内臓脂肪が多いと、血管の老化や炎症が進みやすい
・食事と運動で減らすことが大切
💡チェックポイント（当てはまる人は注意）
・朝食を抜いている
・ジュースや甘い物を毎日とる
・階段よりエスカレーター派
・夜更かし・睡眠時間が短い
・ストレスが多い生活
・これらはすべて、血管を弱くする要因です。