・暑い、忙しい、痛みがある、運動が嫌い…全部よくあること。
・運動できなくても、食事や生活習慣を工夫すれば血糖値は改善可能。
■ 血糖値を下げるための6つの工夫
① 食べる順番と時間を工夫する
・野菜→たんぱく質→ご飯の順でゆっくり食べると血糖値が上がりにくい。
・夜遅くの炭水化物は控える。
・間食（おやつ）もOK。フルーツなど糖質20g以内を目安に時間を選んで摂れば問題なし。
② 血糖値を「見える化」する
・「フリースタイルリブレ」などの機器で、血糖値の動きを確認できる。
・特に重要なのは、「空腹時」と「食後2時間後」の血糖値。
・ピークの数値ばかり気にしすぎないこと。
③ 飲み物を変えるだけでも効果あり
・ジュースなど糖分入りの飲み物をやめて、炭酸水に切り替えるだけでA1Cが大きく改善する人も。
・例：赤コーラ → 黒コーラ → 炭酸水、と少しずつステップダウン。
④ 薬の見直しも重要
・昔からの薬をずっと飲んでいないか？
・今の体や症状に合った薬に変更するだけで改善するケースも多い。
・医師によっては古い知識のまま処方していることもあるので、セカンドオピニオンもあり。
⑤ 食事回数（2食 vs 3食）を見直す
・3食が絶対に正しいわけではない。
・2食にすることで血糖値が安定する人も。
・ただし、間食で逆にカロリーを取りすぎないように注意が必要。
⑥ 階段を使う・日常でできる運動を
・ランニングやジムじゃなくてOK。
・階段を使う、買い物で歩くなど、日常生活の中で動くことが効果的。
・無理に苦手な運動をして続かないより、自分に合った生活改善を。
■ 全体のメッセージ
・運動だけが全てじゃない。自分の生活スタイルに合った改善策を選ぶことが成功のカギ。
・ちゃんと工夫すれば、半年〜7ヶ月で糖尿病の数値（A1C）を正常に近づける人もたくさんいる。
・医療や治療法も進化しているので、諦めずに今の自分に合う方法を探してほしい。