1.酸化（さび）：
　活性酸素が細胞を傷つける。

2.糖化（こげ）：
　余分な糖がタンパク質と結びつき、
　AGEs（老化物質）を作る。

3.慢性炎症：
　体の中の炎症が長く続き、
　細胞を弱らせる。

これらが互いに悪循環を起こし、
老化を早めます。

1.運動：
　ウォーキングなどの有酸素運動で
　ミトコンドリアを増やす。

　筋肉を動かすことで「若返り物質」も
　分泌され、脳も元気に。

2.睡眠：
   寝ている間にミトコンドリアや
   免疫細胞が修復される。

　睡眠中に出る「メラトニン」
   が強力な抗酸化作用を持つ。

3.朝の太陽の光：
　朝日を浴びると体内時計が整い、
   ミトコンドリアの働きが活発に。

　セロトニン（幸せホルモン）や
　ビタミンDの生成も促される。

サプリでサポート

1.NMN：
　老化の原因物質AGEsを抑え、
　細胞の修復を助ける。

2.水素：
　悪玉の活性酸素を
　除去して酸化や炎症を防ぐ。

3.5-ALA（アミノレブリン酸）：
　エネルギー産生を高め、
　ミトコンドリアを強化。

これらを組み合わせることで、
老化の3つの敵（酸化・糖化・炎症）を
同時に抑えることができます。

おすすめ食材

●鶏むね肉（カルノシンが豊富）

●ブロッコリーやケールなどの
　緑黄色野菜

●魚介類（亜鉛が多い）

まとめ

●老化＝ミトコンドリアの機能低下。

●運動・睡眠・朝日を習慣にしよう。

●必要に応じて
　●NMN
　●水素
　●5-ALA
　でサポート。

●体の内側からミトコンドリアを
　元気にすれば、
　100歳まで自分の足で歩ける
　健康な体を目指せる。