コンビニには、血糖値が急に上がる「地雷食品」が多い。
糖尿病の人や血糖値が気になる人は特に注意が必要。
🧂第5位：ホットスナック（からあげ・アメリカンドッグなど）
・揚げ物や加工肉中心で、脂質と糖質が多い。
・特に「アメリカンドッグ」は最悪クラス。
・比較的マシなのは「焼き鳥（塩）」や「クリスピーチキン」など。
🍙第4位：おにぎり単品
・炭水化物だけでできているので、血糖値が一気に上がる。
・おにぎりだけで済ませるのはNG。
・食べるならたんぱく質や野菜を一緒に。
・食後に軽く歩くだけでも血糖値上昇を抑えられる。
🥤第3位：野菜ジュース・フルーツジュース
・「健康そう」に見えるけど実は糖質の塊。
・果物や野菜の「皮」などの栄養が除かれ、糖分だけ残っている。
・おにぎり＋野菜ジュースは最悪の組み合わせ。
🍞第2位：菓子パン
・特に「メロンパン」は超高カロリー＆高糖質。
・甘くて脂っこいパンは血糖値もカロリーも爆上がり。
・どうしても食べたいなら「ブランパン」や「低糖質パン」を選ぶのが◎。
🍜第1位：カップラーメン・冷凍食品
・糖質と脂質のダブルパンチで血糖値も体への負担も大。
・ペヤング大盛りなどは1,000kcal超。
・血糖値は急上昇しないが、長時間高い状態が続くのが危険。
💬まとめ
・コンビニ食は便利だけど、血糖値には大きなリスク。
・どうしても買うなら：
・焼き鳥（塩）
・クリスピーチキン
・ブランパン
など、たんぱく質が多く糖質が少ないものを選ぶのがコツ。
・「おにぎり＋ジュース」の組み合わせが最悪。
要するに、
コンビニの「手軽でおいしいもの」は、血糖値にとってはほとんど地雷。
どうしても使うなら、“糖質控えめ・たんぱく質多め”を意識！