コンビニには、血糖値が急に上がる
食品が多い。

糖尿病の人や血糖値が気になる人は
特に注意が必要。

●揚げ物や加工肉中心で、
　脂質と糖質が多い。

●特に「アメリカンドッグ」は
　最悪クラス。

●比較的マシなのは「焼き鳥（塩）」
　や「クリスピーチキン」など。

第4位：おにぎり単品

●炭水化物だけでできているので、
　血糖値が一気に上がる。

●おにぎりだけで済ませるのはNG。

●食べるならたんぱく質や
　野菜を一緒に。

●食後に軽く歩くだけでも
　血糖値上昇を抑えられる。

●「健康そう」に見えるけど
　実は糖質の塊。

●果物や野菜の「皮」などの
　栄養が除かれ、糖分だけ残っている。

●おにぎり＋野菜ジュースは
　最悪の組み合わせ。

第2位：菓子パン

●特に「メロンパン」は
　超高カロリー＆高糖質。

●甘くて脂っこいパンは
　血糖値もカロリーも爆上がり。

●どうしても食べたいなら
　「ブランパン」や「低糖質パン」を
　選ぶのが◎。

第1位：カップラーメン・冷凍食品

●糖質と脂質のダブルパンチで
　血糖値も体への負担も大。

●ペヤング大盛りなどは1,000kcal超。

●血糖値は急上昇しないが、
　長時間高い状態が続くのが危険。

まとめ

●コンビニ食は便利だけど、
　血糖値には大きなリスク。

●どうしても買うなら：
　●焼き鳥（塩）
　●クリスピーチキン
　●ブランパン

など、たんぱく質が多く糖質が
少ないものを選ぶのがコツ。

●「おにぎり＋ジュース」
　の組み合わせが最悪。

要するに、

コンビニの「手軽でおいしいもの」は、
血糖値にとってはほとんど地雷。
どうしても使うなら、“糖質控えめ・
たんぱく質多め”を意識！