① 血管がボロボロになるとは？
・健康な血管：しなやかで・脂質（コレステロール）が血管壁に付着脂質（コレステロール）が血管壁に付着
・血管が硬く・狭くなる（動脈硬化）
・放置すると
・脳の血管 → 脳梗塞
・心臓の血管 → 心筋梗塞
→ 命に関わる病気につながる
※ 特に40〜50代以降は注意が必要
② 血管が悪くなる主な原因
1. 悪玉コレステロールの増加
・コレステロール自体は必要
・ただし悪玉コレステロールが増えすぎると血管に蓄積
・血管が硬くなり、血圧上昇 → 動脈硬化へ
2. 高血圧
・塩分（ナトリウム）の摂りすぎ
・カリウム不足によるバランスの乱れ
・高血圧は血管の内側を傷つける
③ 控えた方がいい食べ物
❌ 血管をボロボロにしやすい食品
1.揚げ物
・脂質・酸化油が多い
・動脈硬化・高血圧リスク大
2.インスタントラーメン
・飽和脂肪酸＋塩分が多い
3.菓子パン
・マーガリン・ショートニング（トランス脂肪酸）
・糖質過多
4.砂糖入り飲料
・中性脂肪増加・脂質異常
5.加工肉（ハム・ソーセージ）
・飽和脂肪酸＋塩分
6.ポテトチップス
・糖質・脂質・アクリルアミド
7.サーロインステーキ
・飽和脂肪酸が多い
8.バター
・飽和脂肪酸が非常に多い
9.アイスクリーム
・動物性脂肪が多い
※ 食べるなら「氷菓」がおすすめ
10.鶏肉の皮
・飽和脂肪酸が多い
→ 皮を外せば問題なし
④ 血管をきれいに保つおすすめ食べ物
◎ 血管に良い食品
1.クミン
・カリウム・マグネシウム
・抗酸化作用、血圧改善
2.切り干し大根
・カリウム・食物繊維
・コレステロール改善
3.アーモンド
・ビタミンE・良質な脂質
・悪玉コレステロール低下
4.シナモン
・血圧低下、血管機能改善
5.ヒハツ（ロングペッパー）
・血管拡張、血流改善
6.トマト
・リコピンの抗酸化作用
7.納豆
・納豆キナーゼで血液サラサラ
8.りんご酢
・ポリフェノールによる抗酸化
※ 必ず薄める
9.ほうれん草
・血管内皮機能をサポート
10.玉ねぎ
・ケルセチンで血管老化防止
⑤ 大切なメッセージ（まとめ）
・血管は自覚症状がないまま悪化する
・いきなり全部やめなくていい
・「回数を減らす」
・「1つ良い習慣を足す」
・小さな積み重ねが将来の命を守ります