●お酒を飲まず、太ってもいない
　50代女性が脂肪肝と診断された

●野菜ジュースやサプリなど、
　健康に良いと思っていた習慣が
　原因だった

●近年、お酒を飲まない人の脂肪肝
　（MASLD）が急増

●条件によっては死亡リスクが
　5倍以上になるという研究結果もある

👉 「痩せている＝安全」ではない

原因① 筋肉量の低下

●糖質は「筋肉」と「肝臓」に
　貯蔵される

●筋肉が少ないと糖質が肝臓に集中
　 → 脂肪に変わる

●特に女性は

　●加齢で筋肉が落ちやすい

　●更年期以降、
　　女性ホルモン低下で
　　内臓脂肪が増えやすい

📊 研究結果

●痩せていても筋肉が少なく
　内臓脂肪が多い女性は、
　脂肪肝リスクが約5.4倍

原因② 間違った健康習慣

●成分不明のお茶・過剰なサプリ

●これらは肝臓で解毒され、
　肝臓に負担をかける

⚠ 特に女性は薬剤性肝障害が
　 起きやすい
   → 重症例は女性のみだった
       という報告も

特に注意：
フルーツジュース・スムージー

 ●果糖（フルクトース）は
    約95％が肝臓で代謝される

 ●過剰摂取 → 直接脂肪肝につながる

 ●ジュースは「飲むお菓子」

 ●果物は噛んで食べる方が安全

① ブラックコーヒーを1日2杯

●肝臓の炎症・線維化リスクを
　約35％低下

●砂糖・ミルクなしが基本

●カフェインが苦手な人は
　デカフェでもOK

●避けたいもの
　●スナック菓子、カップ麺、
　　ハム・ソーセージなど

●取り入れたいもの
　●魚、豆類、野菜、オリーブオイル

●肝臓の脂肪が約30％減った研究もあり

●野菜ジュース・フルーツジュース・
　カフェオレ・エナジードリンクはNG

●砂糖入り飲料を飲む人は
　脂肪肝リスク1.4倍

●対策

　●水、無糖のお茶、
　　炭酸水（無糖）

④ スクワット（筋トレ）

●筋肉は「糖の貯蔵タンク」

●体重が減らなくても
　肝臓脂肪は減る

●週150分の中強度運動で

　●肝臓脂肪が約30％減少

●例：

　●CM中に10回

　●歯磨き中に10回

⑤ 睡眠を整える

●肝臓の修復は睡眠中に行われる

●睡眠不足

　●修復できない

　●食欲ホルモンが乱れ、
　　過食→脂肪肝

●いびき・無呼吸がある人は
　特に注意

まとめ

●肝臓は「沈黙の臓器」

●気づいた時には
　重症化していることも

●無理な断食や極端な健康法より
　「正しい生活習慣を1つ変える」
　ことが大切

👉 今日からできることを1つでOK

●ジュースを水
●スクワット10回
●ブラックコーヒーを飲む
●早く寝る