最近、
　●寝つきが悪い
　●便秘気味
といった悩みを抱える人が
増えています。

原因としては、
　●ストレス
　●食生活の乱れ
などが関係していると
考えられています。

そこで注目されているのが
👉 マグネシウム ＋ ビタミンB6

マグネシウムとは？

マグネシウムは体内で
👉 300種類以上の酵素反応に
     関わる重要なミネラル

主な働き：
　●神経の調整
　●筋肉の動き
　●エネルギー生成
　●血圧の調整

不足するとどうなる？

マグネシウムが不足すると…
　●寝つきが悪くなる
　●夜中に目が覚める
　●足がつる（こむら返り）
　●便秘
　●イライラ

👉 現代人は特に不足しがち
（加工食品・ストレスの影響）

睡眠に良い3つの理由

① リラックス効果
　 神経の興奮を抑え、

👉 寝つきが良くなる

② 筋肉をゆるめる
    体の緊張をほぐし、

👉 リラックス状態へ

③ 睡眠ホルモンをサポート
    セロトニン
   → メラトニンへの変換を助ける

👉 深い睡眠を促す

さらに
👉 GABA（リラックス物質）の
     働きもサポート

便秘にも効果あり
マグネシウムは腸内で
👉 水分を引き込む作用

その結果：
　●便が柔らかくなる
　●自然なお通じを促す

※ただし
👉 摂りすぎると下痢に
     なるので注意

なぜ重要なのか？

マグネシウムは
　●睡眠
　●腸内環境
　●メンタル

👉 すべてに関わる「基礎栄養素」

ビタミンB6との相乗効果

ビタミンB6の働き：
　●神経伝達物質の生成
　●ホルモンバランス調整
　●メラトニン生成をサポート

👉 マグネシウムと一緒に摂ると
     睡眠の質がさらに向上

摂取方法

食事から
マグネシウム：
　●海藻
　●ナッツ
　●豆類
　●玄米

ビタミンB6：
　●魚（マグロ・サーモン）
　●鶏肉
　●バナナ

サプリ
　●吸収率の高いタイプを選ぶ
　（例：クエン酸・グリシン酸）

※注意：
　●摂りすぎNG
　●持病がある人は医師に相談

おすすめのタイミング

👉 寝る1時間前

ナイトルーティン例
　●夕食で栄養を摂る
　●寝る前に軽く補う
　（サプリなど）
　●スマホを控える
　●軽いストレッチ

まとめ

寝る前にマグネシウム
　＋ビタミンB6を摂ると…
　●寝つきが良くなる
　●深く眠れる
　●便秘改善
　●メンタル安定

👉 「睡眠・腸・心」を
　  同時に整えられる