最新研究で判明した筋力と
死亡リスクの関係、
健康長寿のための実践ポイント

健康で長生きする人には
共通点があり、その一つが「筋力」、
特に握力の強さであることが
最新研究で示された。

研究のポイント

●対象：
　63〜99歳の女性 約5,000人

●測定：
　●握力
　●椅子から5回立ち上がる時間

●結果：
　●握力が最も強い人は、
　　最も弱い人より死亡率が33%低い
　●立ち上がりが速い人は
　　死亡率が37%低い

重要な発見

握力と寿命の関係
●握力が強いほど死亡率が低い

●握力が弱いほど死亡リスクが高い

がんとの関連
●握力が5kg低下するごとに
　→ がん死亡リスクが17%上昇

●特に
　●大腸がん
　●肺がん
　●乳がん
　　でリスク上昇が確認

なぜ握力が重要なのか

① 全身の筋力の指標
　●握力は全身の筋肉量を
　　反映する

② サルコペニアのサイン
　●筋力低下は
　「サルコペニア
　（加齢による筋肉減少）」の兆候

　●サルコペニアは
　　●心血管疾患
　　●がん
　　●要介護リスク
　　　を高める

③ 運動量が少なくても重要
　●活動量が少なくても
　　→ 筋力が維持されていれば
　　　 死亡リスクは低い

推奨される握力の目安

●男性：40kg以上
●女性：25kg以上

対策（長生きのために）

●有酸素運動（散歩など）
●週2回の筋トレ習慣
●筋力の維持・向上を意識する

結　論

●握力＝寿命を予測する重要な指標
●筋力を維持することで
　→ がんリスク低下
　→ 健康寿命の延伸
　　が期待できる