腎臓は食生活の影響を
強く受ける重要な臓器。

食べ物の選び方が
腎機能の維持に直結します。

❗リスクの原因
●濃い味・脂っこい食事・甘い菓子・
　添加物が多い加工食品

●高血圧・高血糖・脂質異常の原因は
　「内臓脂肪の蓄積」

🚨内臓脂肪の害
●血圧上昇、インスリン抵抗性、
　動脈硬化、腎機能低下

●メタボの放置は心筋梗塞・脳卒中・
　末期腎不全のリスク増

✅おすすめの天然食材
　（内臓脂肪を減らす）
●高野豆腐（βコングリシニン）
　●中性脂肪の分解・排出促進
　●アディポネクチン
　（痩せ＆長寿ホルモン）を増やす

●お酢
　●脂肪分解促進、血糖値上昇抑制、
　　血圧降下
　●抗酸化作用で動脈硬化を防ぐ

●青魚（オメガ3脂肪酸）
　●脂肪の燃焼促進、内臓脂肪減少

🏃生活習慣で効果アップ
●禁煙・有酸素運動
　（早歩き30分×週3～5）

●血糖値と血圧を上げない工夫
　（主食減らす・食べる順番）

●加工食品・食品添加物
（特に無機リン）の摂取制限

腸と腎臓は密接に関係しており、
「腸内環境の悪化＝腎臓への負担増」。

❗便秘と腎臓病の関係
●便秘が続くと腸内の腐敗が進み、
　毒素が腎臓に負担をかける

●腸の不調が慢性腎臓病の
　リスクを高める

✅腸を整える食材＆方法
●スナ豆（納豆＋酢）
　●納豆菌が腸内環境を整える
　　（発酵食品の相乗効果）
　●オリゴ糖・ビタミンB群で血糖・
　　脂質異常も改善

●高野豆腐
　●消化されにくい
　「レジスタントプロテイン」が
　　腸内細菌のエサに

●冷やご飯や冷製パスタ
　●レジスタントスターチが
　　腸内善玉菌を増やす

●発酵性食物繊維を含む食品
　●玉ねぎ・ごぼう・海藻・大麦・
　　バナナなどを毎日摂取

🎯最終的に得られる効果

●内臓脂肪減少
 → 高血圧・高血糖・脂質異常の改善

●腸内環境改善
→ 毒素排出、腎機能の負担軽減

●腎臓を守ることで、
　人工透析の回避や
　健康寿命の延伸に繋がる