🔶アメリカの研究
　（8万人・16.7年追跡）によると

　→ 1日15分の早歩きで
　　 死亡リスクが20％低下

　→ ゆっくり3時間歩いた場合の
       リスク低下は4％と小さい

　→ つまり「歩く速さが大事」

🔶特に効果が大きいのは

　→ 心血管疾患（心臓病など）や
       糖尿病・高血圧のある人

　→ 健康な人よりも早歩きの効果が
       大きく出る傾向

🔶歩行スピードは健康のバロメーター

　→ 歩く速さが遅くなる
      （例：0.1m/s低下）と、
        死亡リスク12％上昇

　→ 横断歩道を渡り切れない
       ＝死亡リスクが高くなっているサイン

🔶他の研究（イギリス・バイオバンクなど）
    でも共通の結果

　→ 早歩きする人は死亡率が最大30％低い

　→ がんによる死亡リスクも低くなる

🔶短時間の運動でも効果あり
       （VILPAの考え方）

　→ 1日4〜12分の早歩きや
       息が切れる活動で死亡リスクが
       最大40％低下

　→ 階段を登る、買い物でわざと
       遠くに車を停めるなど、
       日常の中で取り入れる

実践ポイント

●通勤・通学・買い物のときに
　「ちょっと早歩き」

●最初は5分×3回でもOK
　（無理なく始める）

●「速く歩く」ことが大切。
　時間よりもスピード重視

●特に忙しい人こそ、
　日常の中で運動を
　「細切れ」で取り入れるべき

結　論

「毎日15分の早歩き」を
習慣にするだけで、寿命が伸びる、
病気予防にも効果的。

誰でも今すぐ始められる健康法なので、
無理のない範囲でぜひ
生活に取り入れてみましょう。