■ 亜鉛ってなに？
・亜鉛は体に欠かせないミネラル（金属の一種）。
・体の中にはたった2gほどしかないけれど、DNAの合成や細胞の再生など、生命維持に深く関わる重要な役割をしています。
■ 亜鉛が足りないとどうなるの？
・体のあちこちでさまざまな不調が出ます。
・味覚の異常：味がわかりにくくなる、舌が痛い
・爪の変化：縦や横の線、割れやすさ
・髪のトラブル：抜け毛・髪が細くなる
・肌荒れや疲れやすさ
・免疫低下・風邪をひきやすい
・胃腸の不調：消化不良、食欲不振、下痢など
・性機能の低下（男性では特に）
・骨がもろくなる・貧血が起きやすい
👉つまり、全身の不調の「陰の原因」になりやすいのが亜鉛不足。
■ どうして不足するの？
・偏った食事（ファストフードや加工食品中心）
・穀物・豆類などに含まれるフィチン酸が亜鉛の吸収を妨げる
・運動や汗で失われる
・高齢による吸収力の低下
■ どんな食べ物に多い？
・牡蠣（かき）：トップクラス！100gで約14mg
・牛肉（特に赤身）：効率よく吸収される
・豚レバー、うなぎ、しらす、いわし
・ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ）やかぼちゃの種も◎
🥇男性の1日目安：11mg
🥈女性の1日目安：8mg
（多くの人はこの量に届いていません）
■ サプリを使うときの注意
・基本は食事から摂るのが理想。
・不足が明らかならサプリもOKだけど、取りすぎると吐き気・倦怠感・銅不足などの副作用も。
・安全な上限：
男性 約40〜45mg／女性 約30〜35mg
■ 健康に亜鉛を取る4つのポイント
1.吸収を妨げる成分（フィチン酸・ポリリン酸）に注意
2.亜鉛を多く含む食品を知る（牡蠣・牛肉・うなぎなど）
3.サプリは量を守って
4.体のサイン（味覚・爪・髪・疲労）に気づく
💬 まとめ
・亜鉛は「目立たないけれど、体を支える影の主役」。
・たった2gのミネラルが、免疫・肌・髪・骨・消化・性機能など全身の健康を守っています。
・「最近なんとなく不調かも」と思ったら、食生活を見直してみましょう。