🩸見逃し厳禁！要注意の検査値ランキング
🏅第7位：アルブミン（ALB）
・意味：体の栄養状態（特にタンパク質量）を反映
・低いと：むくみ・免疫低下・筋力低下の原因に
・対策：魚・卵・豆腐など、タンパク質を1品プラス
🏅第6位：γ-GTP（ガンマGTP）
・意味：肝臓や胆道のSOSサイン
・高いと：脂肪肝やアルコール性肝障害の可能性
・対策：週に1日は「休肝日」を作る
🏅第5位：カリウム（K）
・意味：体の電解質バランスを保つミネラル
・高すぎ・低すぎ注意！ → 不整脈・心停止の危険
・対策：腎臓が悪い人はサプリに注意。通常の食事では問題なし
🏅第4位：クレアチニン（Cre）
・意味：腎臓のろ過機能の指標
・高いと：腎臓が疲れているサイン（沈黙の臓器）
・対策：早めに受診し、腎臓への負担を減らす生活を
⚠️命に関わる危険な数値トップ3
🥉第3位：LDLコレステロール（悪玉）
・高いと：動脈硬化が進み、心筋梗塞・脳梗塞のリスク
・対策：食生活改善（油・揚げ物・加工肉を減らす）
🥈第2位：ALT（GPT）
・意味：肝臓のダメージ度を示す
・上がる原因：お酒だけでなく「糖質の取りすぎ」でも上昇
・対策：甘い飲み物・お菓子を減らし、体重の7％減を目標に
🥇第1位：ヘモグロビンA1c（HbA1c）
・意味：1〜2か月の平均血糖値
・6.5%以上で糖尿病の疑い
・放置すると：目・腎臓・神経・血管が徐々に破壊される
・対策：血糖値スパイクを防ぐ食べ方（野菜→タンパク質→主食）
🧭今日からできる3つのアクションプラン
①朝起きたらコップ1杯の水を飲む（腎臓に◎）
②エレベーターではなく階段を使う（運動不足・脂肪肝対策）
③「野菜→タンパク質→炭水化物」の順に食べる（血糖コントロール）
👉 どれか1つでも「続ける」ことが大切。3週間で変化、3か月で習慣になる。
🎯まとめ
・健康診断は「体からの手紙」。
・数字を理解して行動につなげることが大事。
・ちょっとの工夫で未来の健康が変わる。