見逃し厳禁！
要注意の検査値ランキング
●意味：
体の栄養状態（特にタンパク質量）
を反映
●低いと：
むくみ・免疫低下・筋力低下の原因に
●対策：
魚・卵・豆腐など、タンパク質を
1品プラス
●意味：
肝臓や胆道のSOSサイン
●高いと：
脂肪肝やアルコール性肝障害の可能性
●対策：
週に1日は「休肝日」を作る
●意味：
体の電解質バランスを
保つミネラル
●高すぎ・低すぎ注意！
→ 不整脈・心停止の危険
●対策：
腎臓が悪い人はサプリに注意。
通常の食事では問題なし
●意味：
腎臓のろ過機能の指標
●高いと：
腎臓が疲れているサイン
（沈黙の臓器）
●対策：
早めに受診し、
腎臓への負担を減らす生活を
⚠️命に関わる危険な数値トップ3
●高いと：
動脈硬化が進み、
心筋梗塞・脳梗塞のリスク
●対策：
食生活改善
（油・揚げ物・加工肉を減らす）
●意味：
肝臓のダメージ度を示す
●上がる原因：
お酒だけでなく
「糖質の取りすぎ」でも上昇
●対策：
甘い飲み物・お菓子を減らし、
体重の7％減を目標に
●意味：
1〜2か月の平均血糖値
●6.5%以上で糖尿病の疑い
●放置すると：
目・腎臓・神経・
血管が徐々に破壊される
●対策：
食後すぐの軽いウォーキング
（食後の血糖値の上昇を抑える）
今日からできる
3つのアクションプラン
①朝起きたらコップ1杯の水を飲む
（腎臓に◎）
②エレベーターではなく階段を使う
（運動不足・脂肪肝対策）
③食後すぐの軽いウォーキング
（血糖コントロール）
👉 どれか1つでも「続ける」ことが大切。
3週間で変化、3か月で習慣になる。