●スマホの強い光がメラトニンを
抑えて眠りが浅くなる
●成長ホルモンの分泌も低下し、
肌や血管の老化につながる
●対策：
寝る30分前にはスマホをやめる。
照明は暖色に。
●アルコール代謝でビタミンB群が
消費され、細胞修復が低下
●アセトアルデヒドは
体を“錆びさせる”物質
●眠りの質が下がり、
夜間の中途覚醒が増える
●対策：
週3回以下・寝る2時間前まで。
水を一緒に飲む。
●体内時計が乱れて炎症が増える
●慢性的な疲労・老化の加速につながる
●対策：
寝る時間を15分ずつ早める。
●深部体温が上がり、眠気が遠のく
●心臓や血圧にも負担
●対策：
寝る1時間前までに
40℃前後の“ぬるめ”のお風呂に。
●夜は血糖値が上がりやすく、
急激な変動が睡眠を浅くする
●“AGEs（糖化物質）”が
増え、シワ・血管老化に
●対策：
どうしても食べたいならナッツ・
無糖ヨーグルト・ハーブティー。
●夜に明るい光を浴びると
脳が昼と勘違い
●メラトニン低下、
肌のターンオーバーも乱れる
●対策：
寝室は40ルクス以下の暗めの照明に
●ストレスホルモン（コルチゾール）が
上昇し、眠りが浅くなる
●対策：
今日良かったことを1つ思い出す
紙に書き出して整理する。
●夜は体と心が“若さを
取り戻すための再生時間”
●7つすべてを完璧に
やめなくてもOK
●気づいたものから
1つずつ変えるだけで
翌朝の自分が変わる