重要な考え方

●風邪はウイルスが体に入ることで起こり、
　体の中では免疫（白血球）が
　戦っている状態。

●回復を早めるには、体のエネルギーを
　“ウイルスと戦うこと”に
　集中させるのが大切。

●熱は「悪者」ではなく、
　体がウイルスを倒すために
　起こす自然な反応。

① エネルギーを無駄に使わない

家事・仕事・無理な外出は最小限にして、
とにかく休む。

② 無理に熱を下げない

熱はウイルスを弱らせ、
免疫を強くする働きがある。

※つらすぎる場合や
　長引く場合は受診が必要。

③ 水分をしっかり取る

汗で熱を逃がすために水分は必須。
目安は尿の色が薄い黄色〜透明。

④ ナトリウム（塩分）を補給する

汗で塩分が失われるため、
経口補水液・味噌汁・スープ
などがおすすめ。

⑤ 消化のよい食事をとる

おすすめ食材

　●うどん

　●ヨーグルト

　●卵

　●はちみつ（※1歳未満はNG）

　●柑橘類（ビタミンC）

⑥ 室温と湿度を整える

●寒くない温度

●湿度40〜60％
　喉の乾燥を防ぎ、回復を助ける。

⑦ 咳を強くしすぎない

強い咳は喉を傷つけ、治りを遅くする。

喉の炎症を悪化させる原因になる。

⑨ 薬に頼りすぎない

●風邪の多くはウイルス性で
　抗生物質は効かない

●薬には副作用もある

⑩ 無理をしない・ちゃんと休む

学校・仕事・遊びは後回し。
しっかり休むことが最短の回復ルート。