① 血管がボロボロになるとは？

●健康な血管：しなやかで・
　脂質（コレステロール）が
　血管壁に付着脂質（コレステロール）
　が血管壁に付着

●血管が硬く・狭くなる（動脈硬化）

🔶放置すると

●脳の血管 → 脳梗塞

●心臓の血管 → 心筋梗塞
　　→ 命に関わる病気につながる

※ 特に40〜50代以降は注意が必要

② 血管が悪くなる主な原因

1. 悪玉コレステロールの増加

　●コレステロール自体は必要

　●ただし悪玉コレステロールが
　　増えすぎると血管に蓄積

　●血管が硬くなり、血圧上昇
　　 → 動脈硬化へ

2. 高血圧

　●塩分（ナトリウム）の摂りすぎ

　●カリウム不足によるバランスの乱れ

　●高血圧は血管の内側を傷つける

③ 控えた方がいい食べ物

❌ 血管をボロボロにしやすい食品

1.揚げ物

　●脂質・酸化油が多い

　●動脈硬化・高血圧リスク大

2.インスタントラーメン

　●飽和脂肪酸＋塩分が多い

3.菓子パン

　●マーガリン・ショートニング
　　（トランス脂肪酸）

　●糖質過多

4.砂糖入り飲料

　●中性脂肪増加・脂質異常

5.加工肉（ハム・ソーセージ）

　●飽和脂肪酸＋塩分

6.ポテトチップス

　●糖質・脂質・アクリルアミド

7.サーロインステーキ

　●飽和脂肪酸が多い

8.バター

　●飽和脂肪酸が非常に多い

9.アイスクリーム

　●動物性脂肪が多い
　※ 食べるなら「氷菓」がおすすめ

10.鶏肉の皮

　●飽和脂肪酸が多い
　　→ 皮を外せば問題なし

◎ 血管に良い食品

1.クミン

　●カリウム・マグネシウム

　●抗酸化作用、血圧改善

2.切り干し大根

　●カリウム・食物繊維

　●コレステロール改善

3.アーモンド

　●ビタミンE・良質な脂質

　●悪玉コレステロール低下

4.シナモン

　●血圧低下、血管機能改善

5.ヒハツ（ロングペッパー）

　●血管拡張、血流改善

6.トマト

　●リコピンの抗酸化作用

7.納豆

　●納豆キナーゼで血液サラサラ

8.りんご酢

　●ポリフェノールによる抗酸化
　　※ 必ず薄める

9.ほうれん草

　●血管内皮機能をサポート

10.玉ねぎ

　●ケルセチンで血管老化防止

⑤ まとめ

●血管は自覚症状がないまま悪化する

●いきなり全部やめなくていい

　●「回数を減らす」

　●「1つ良い習慣を足す」

●小さな積み重ねが将来の命を守ります