① 昼寝は血糖値に影響する

昼寝はリフレッシュ目的で
行われることが多いですが、
やり方を間違えると
血糖値に悪影響を与える
可能性があります。

近年の研究では、昼寝の「長さ」や
「目的」が血糖コントロールや
糖尿病リスクに
関係することが分かっています。

② 長い昼寝は糖尿病リスクを高める

●30分を超える昼寝を習慣にしている人は、
　将来の糖尿病発症リスクが
　約21％高いと報告されています。

●糖尿病でない人でも、
　●ヘモグロビンA1cの上昇
　●空腹時血糖値の異常が見られ、
　　将来的に糖尿病になりやすい
　　傾向があります。

●中国の約2.7万人を対象とした研究では、
　1時間以上の昼寝を毎日する人ほど、
　糖尿病や高血糖の割合が
　高いことが確認されています。

●昼寝時間が長くなるほどリスクが上がる
　「用量反応関係」も示されています。

👉 一方、1時間未満の短い昼寝では
　 リスク上昇は見られません。

③ 昼寝の「頻度」より「長さ」が重要

●昼寝をする日数（頻度）自体は、
　ヘモグロビンA1cと関連しない

●昼寝をするなら
　「どれくらい寝るか」が重要

④ 糖尿病患者では影響がより顕著

●1時間以上の昼寝

●午前中の早い時間帯の昼寝

これらを行っている糖尿病患者は、
血糖コントロールが
悪化しやすいとされています。

●眠気解消・睡眠・不足補正のための昼寝
　→ 血糖コントロールを改善

●習慣的・なんとなくの昼寝
　→ 血糖コントロールを悪化

👉 昼寝の「質」と「目的」が
　  血糖値への影響を左右します。

⑥ 昼寝とインスリン抵抗性

●日本の研究では、1時間以上の昼寝を
　する人はインスリン抵抗性が
　高いことが示されています。

●特に、夜の睡眠時間が
　6時間未満の人では、
　この悪影響がより強く出ます。

⑦ なぜ長い昼寝が悪いのか？

長い昼寝は、
　●自律神経の乱れ
　●ホルモンバランスの変化
　●夜間のコルチゾール
　（ストレスホルモン）上昇
を引き起こし、
　●血糖値上昇
　●脂質代謝異常
　●脂肪蓄積
　●睡眠障害（不眠・中途覚醒）
　●炎症物質（CRP、IL-6）の増加
につながると考えられています。

⑧ 理想的な昼寝の取り方

●時間：20～30分以内

●時間帯：午後早め（13～15時頃）

●目的：睡眠不足や強い眠気の解消

※ 1時間を超える昼寝は逆効果になりやすい

⑨ 昼寝が多い人は要注意

強い日中の眠気や長時間の昼寝習慣は、

●メタボリック症候群

●糖尿病の予兆

である可能性も指摘されています。
その場合は、生活習慣全体を
見直すことが重要です。

⑩ まとめ

●昼寝は「短く・目的を持って」
　行えば健康にプラス

●30分以内の昼寝はOK

●長く・習慣的な昼寝は血糖値悪化や
　糖尿病リスクを高める

●日中の強い眠気は体からの
　サインかもしれない

👉 昼寝を上手に使って、疲労やストレスを
　  溜めない生活を心がけましょう。