アルツハイマー病は症状が出る
20～30年前から始まっている
1. 血糖値は将来の脳の健康を映す指標
HbA1cが認知症リスクを予測する可能性
研究では、血糖状態を示す
「HbA1c（ヘモグロビンA1c）」が
高い人ほど、アルツハイマー病に
関連する脳の異常が現れやすい
ことが確認されました。
特に、
●タウタンパク質の異常増加
●アミロイドβの脳内蓄積
が見られ、糖尿病だけでなく
「血糖値がやや高い段階」から
変化が始まっていることが分かりました。
2. 糖尿病は認知症リスクを高める
東アジア人は特に注意が必要
大規模研究では、
●糖尿病患者の
アルツハイマー病リスクは約53％上昇
することが示されています。
さらに、
●欧米人：36％増加
●東アジア人：62％増加
という結果があり、
日本人にとって血糖管理は
認知症予防の重要なテーマといえます。
3. なぜ高血糖が脳を傷つけるのか
「アルツハイマー病＝3型糖尿病」
という考え方
脳の細胞がインスリンを
うまく利用できなくなると、
1.脳のエネルギー不足
2.神経細胞の機能低下
3.タウタンパク質の異常蓄積
4.アミロイドβの蓄積
という悪循環が起こります。
このためアルツハイマー病は
「脳の糖尿病（3型糖尿病）」
とも呼ばれています。
4. 正常範囲の血糖値でも
油断できない「糖尿病かどうか」
よりも血糖値の高さが重要
糖尿病ではない高齢者を
対象とした研究では、
●HbA1cが低い人ほど
記憶力が良い
●海馬（記憶を司る脳の部位）が
保たれている
ことが確認されました。
つまり、
認知症リスクは「糖尿病の有無」
ではなく、
「日常的な血糖値の状態」
と深く関係している可能性があります。
5. 今日からできる認知症予防
血糖値を安定させる4つの習慣
① HbA1cを定期的に確認する
健康診断では「糖尿病かどうか」
だけでなく、「将来の脳の健康指標」
として見ることが大切です。
② 食後血糖値を意識する
空腹時血糖値だけでなく、
食後の急激な血糖上昇
（血糖スパイク）を防ぎましょう。
③ 食後10分歩く
軽いウォーキングでも
血糖値の上昇を抑える
効果が期待できます。
④ CGM（持続血糖モニター）を
活用する
自分がどの食事で血糖値が
上がりやすいかを把握でき
食生活改善に役立ちます。
認知症予防の鍵は
「血糖コントロール」
アルツハイマー病は、
症状が出る何十年も前から
静かに進行している可能性があります。
そして、
その変化は血糖値の乱れと
深く関係しています。
食事内容や食べ方、運動習慣など、
日々の小さな積み重ねが
20～30年後の脳の健康を
大きく左右します。
「血糖値を管理することは、
将来の脳を守ることにつながる」